push pull 4

Dzien 15 – Trening 8 A1: Push Zack Squat 8s - 50 - 60 - 70 - 80 kg latwiejszy niz normalny, zapas był, ale troche bolalo kolano prawo Ostatnio: 50kg - 55kg - 60kg - 65kg Wyciskanie głowa w gore 8x 55 - 60 - 70 - 75 kg Ok. Ostatnio: 50kg - 60kg - 70kg - 70kg Wyciskanie sztangielek siedząc 8x 16 - 16 – 18 - 18 Znowu [...]

Dzień 12 Dieta: 1. 4 jaja 100g szpinaku 30ml oliwy z oliwek http://img717.imageshack.us/img717/7392/img1116asl.jpg 2,3,4. 180g piersi z kurczaka 175g brokułu 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego http://img197.imageshack.us/img197/7049/img1117be.jpg 5. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push press z [...]

Dzień 18 Dieta: 1. 4 jaja 3 plasterki szynki 30ml oliwy z oliwek http://img851.imageshack.us/img851/8093/img1148hp.jpg 2,3. 250g piersi z kurczaka 10g kapusty pekinskiej 20ml oliwy z oliwek 20ml oleju lnianego http://img853.imageshack.us/img853/7759/img1151ca.jpg 4. 250g twarogu 2 jaja 30ml oliwy z oliwek do każdego posiłku 2kaps o3 Trening: -Push [...]

Push: - Wyciskanie na suwnicy 4x 12-8 daj 5 serii - Wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12-10 daj 4 serie - Wyciskanie francuskie 3x 12-10 tutaj dołóż łydki Pull: - Wznosy hantli bokiem 3x 12-10 to nie jest tu potrzebne ale jeśli już to po grzbiecie - Podciąganie się na drążku podchwytem [...]

Dziś odbył się trening PULL. Wiosło bardzo dokładnie i co serie zmieniałem nachwyt na podchwyt. Ładnie weszło w plecy. To samo się tyczy MC. Prostowniki aż piszczały he he Biceps prostą powolne opadanie A w miarę dynamiczne i kontrolowane podnoszenie. Jutro PUSH i zastanawiam się, czy zmienić płaską na skos a sztange na hantle. Mam duży jak dla [...]

27.10.2014 Wczoraj pierwszy dzień masy, na prawdę byłem stęskniony tego ryżu, owoców i w ogóle wszystkiego co ma węgle :-) Niestety jeszcze i tak nie ma z nimi szaleństwa, ale wszystko małymi krokami, najważniejsze, że już łatwiej jest komponować posiłki i dodatki do nich. Trening też całkiem fajnie wszedł, ale ten tydzień to jeszcze raczej [...]

Dzięki. Tak właśnie zrobię z treningami... o ile dowiem się co to jest push i pull ;) 1. Nie masz na siłowni stojaków? Przysiad robi się z wolnym ciężarem. Hmm... stojaki są - ale niziutkie z boku sali, niewiele się różni od podnoszenia z ziemi. Co to jest wolny ciężar? Często na początku robi się recomp, to jest spalasz tłuszcz i budujesz [...]

[...] (łatwe) , 4x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit- sobota wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  interwały-Niedziela 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Z dodatkowych aktywności mam jeszcze: 3x WF w szkole ( czyli jakieś 30 min gry [...]

[...] czy dobrze robię 5. Unoszenie bokiem 10x 12.5kg - 15kg - 15kg- 15kg plus 10kgx12 mega powolne ruchy 6. Sztanga na bica 10x20kg - 25kg - 30kg 7. Plank 2x45sek Jutro push :-PP Jedzenie w końcu wróciło na dobre tory co prawda wyszło trochę makro inaczej niż zakładałem ale dziś DT więc bez dramatów B 242g - mięcho, wpc, makrela W 248g - [...]

[...] nie zmieniają, pewnie jak to u świeżaka zachodzi rekomp w piątek się pomierzę i zobaczymy ja widzę różnice w lustrze Trening pozostaje bez zmian, jedyne co zmieniam jeden push siłowo, jeden hipertroficznie itd pull tak samo Od nowego tygodnia wrzucam 10minutowy interwał prawdopodobnie kompleks sztangowy lub tabata Dieta Tu zajdzie najwięcej [...]

[...] ale już wiem co będę robił 8-) Wstyd mi się do tego przyznać, ale już nie mogę się doczekać 3 dni przerwy, bo naprawdę dobrze mi zrobi... Trening CINDY 1. 5 pull ups 2. 10 push ups 3. 15 squats Repeat for 20 minutes Podsumowanie Czas: 20 minut 22 sekundy Ilość obwodów: 22 1. 110 podciągnięć 2. 220 pompek 3. 330 przysiadów TRENING PIŁKI RĘCZNEJ [...]

[...] naprawdę jestem zadowolony z mojej dzisiejszej orientacji w akcjach w obronie + zaliczyłem chyba 9 albo 10 bloków przy rzucie 8-) Trening CROSSFIT Cindy: - 5 pull ups - 10 push ups - 15 squats AMRAP in 20 minutes No i śmieszek, bo nie wiem czy zrobiłem 20 serii, 21, czy 22... Czyli: - 100/105/110 podciągnięć - 200/210/220 pompek - 300/315/330 [...]

PUSH -wyciskanie smith na barki z przodu 165x7 145x14 -wznosy boczne z linkami leżąc 30x16 40x7 20x23 -wznosy przednie z hantlami siedząc z oparciem pleców 22x9 16x15 -wznosy boczne z hantlami muscleround(4 powt.x6 serii -15s przerwy między seriami) 20kg x2 serie -face pull na wyciągu górnym 40x25 50x15,15 -odwrotne rozpiętki na maszynie [...]

Sobotni push -wyciskanie żołnierskie siedząc sztangą 140x6 120x15 -wznosy boczne stojąc 36x12 26x22 18x25 -wznosy przednie z linką wyciągu 20x10 15x12 -face pull na wyciągu 80x15 65x20 -odwodzenie jednorącz z linką na tył barku 5x25,18,15 -szrugsy hantlami 20x50,50 -modlitewnik sztangą 62,5x8 42,5x14 -uginanie z supinacja stojąc 30x7 [...]

Szkodzio - HIFI dopiero zacząłem słuchać, wcześniej byłem sceptycznie do nich nastawiony. Ale dla mnie Diox wymiata. Sprawdź to co dałem niżej TRENING 26.05.2011 (14) Zestaw A BOX Przysiady: 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 32,5kg x 12 Podciąganie podchwytem: 3 4 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: [...]

[...] T2 10-2bl+2.5kg,9-3bl+2.5kg,8-4bl+2,5kg 6 sciaganie drazka skosnie T1 10-2bl,10-2bl+2,5kg,10-2bl+35kg T2 10-2bl+2.5kg,8-3bl,7-3bl+3,5kg Piatek - barki 1 push pres z wybiciem nog T1 6-48,6-53,5-58,4-63,2-68 T2 6-52.5,5-55,4-57.5,3-60,2-62.5 2 podciaganie lin wyciagu dolnego do brody T1 8-15,8-17.5,8-20,8-22.5,8-25 T2 [...]

dzieki wielkie :-) jeszcze mam pare pytan, teraz biore kreatyne cykl jakos planuje 9tyg. i po 4 tyg.tego treningu musze zmienic plan to nic nie zaszkodzi? Push: Push press 6s przysiady 6s wyciskanie leżąc 6s i <-- i tutaj musze robic co trening wyc. lezac czy moge zamieniac co trening np. skos? tak samo w innych cwiczeniach pompki na poręczach 5s [...]

17.03.2014 - Redukcji na serio dzień 1 Trening: PULL A Podciąganie (szeroki nachwyt) - 5+1 / 2+4 / 1+5 (pełne + negatyw) Wiosło podchwytem w opadzie - 40kg - 10+10+8+8 Dzień-dobry - 40kg - 10+10+10 Wznosy bokiem w opadzie - 2x5kg - 12+12+12 Uginanie naprzemienne przedramion z supinacją - 2x8kg - 10+10+10+10 Wspięcia na palce ze sztangielkami - [...]

Od stycznia mam nową rozpiskę: PUSH (klatka, triceps), PULL (plecy, barki, biceps) i LEGS. Zawsze miałem sporo tych ćwiczeń, bo trenuję siłowo tylko 3x w tygodniu. SneS wolałby to rozpisać na 4 treningi, ale wtedy to już zupełnie nie miałbym dni wolnych na piłkę, squash i teraz kettle... I tak mam jakiś trening przynajmnie 5x w tygodniu

A. PUSH 1. Przysiady 4 x 8 2. Wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 3. Wyciskanie sztangi skos 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 8 5. Wyciskanie francuskie 3 x 8 6. Wspięcia na palce 3 x 8 B. PULL 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Martwy ciąg 4 x 8 3. Wiosłowanie 4 x 8 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 8 5. Uginanie ramion ze sztangą [...]